夜勤明けの過ごし方は、
正解があるわけではないと感じています。
実際にやってみると、
その日の過ごし方で次の夜勤のきつさが変わります。
この記事では、
実際にやっている夜勤明けの過ごし方を、
・夜勤が続く日の夜勤明け
・次の日が休みの夜勤明け
この2つに分けてまとめます。
夜勤明けの基本の流れ
夜勤が終わって帰宅したら、
まずは食事をとります。
私は仕事中にご飯を食べないため、仕事終わりはかなりお腹が空いています。
帰宅時間は、だいたい10時〜11時くらいです。
帰りが遅くなる日は、
そのまま外食をすることもあります。
夜勤が続く日の夜勤明けの過ごし方
帰宅後は、
食事をして、
シャワーを浴びてから、
1〜2時間ほど寝ることがあります。
その後、
夕方から出勤前にかけて6時間ほど寝るため、
合計で8時間前後の睡眠を取ることが多いです。
睡眠以外の時間は、
趣味に使ったり、
テレビを見たり、
スマホを見たりして過ごしています。
ただ、
残業や早出で勤務時間が長くなると、
生活リズムが崩れやすくなり、
いつもよりしんどく感じたりすることがあります。
次の日が休みの夜勤明けの過ごし方
次の日が休みの場合は、
すぐに帰宅せず、
そのまま起きて過ごすことが多いです。
帰宅途中に遊んでから帰ることもあります。
ただ、
夜勤のリズムのままなので、
起きていられるのは16時くらいが限界だと感じています。
起きている時間が長いほど、
その後の睡眠時間は長くなり、
長い時は10時間ほど寝ることもあります。
結局、1日の休みが寝て終わることもあります。
うまくいかない日のパターン
寝れない日もあります。
理由ははっきりしませんが、
目が冴えてしまっている状態です。
逆に、
仕事で疲れている時や、
前日にほとんど寝れていない時は、
かなり長く寝てしまうことがあります。
いわゆる、
「死んだように寝る」状態になることもあります。
また、
残業で帰宅が遅くなった時や、
帰宅後に用事があって長く起きてしまった時、
夕方に予定が入っている時などは、
生活リズムが崩れやすいと感じています。
夜勤明けの過ごし方で感じていること
夜勤明けの過ごし方で一番影響が大きいと感じるのは、
出勤前の睡眠が、
どれだけ長く、連続して取れているかです。
そのため、
15時を過ぎたあたりからは、
できるだけベッドに入るように意識しています。
まとめ
夜勤明けの過ごし方は、
・仕事が続く日か
・次が休みの日か
によって大きく変わります。
私の場合は、
- 続く日は、なるべく睡眠時間を多く取るようにしています
- 休みの日は、夜勤明けのまま遊びに行くことが多いです
という形で過ごしています。
ただ、
毎回うまくいくわけではなく、
リズムが崩れる日もあります。
その中でも、
出勤前にしっかりとした睡眠を取ることが、
夜勤を乗り切るうえで一番大事だと感じています。
