夜勤が終わったあと、
1日の休みを挟んで遅番に切り替わるタイミングがあります。
この切り替えがうまくいくかどうかで、
夜勤明けからの休みの過ごし方や、
遅番への生活リズムの変え方が変わると感じています。
また、体調や過ごしやすさにも影響すると感じています。
この記事では、
私が実際にやっている
夜勤から遅番への切り替えの過ごし方について書いていきます。
夜勤最終日の過ごし方
夜勤明けは、
そのまま帰宅せずに外出することが多いです。
例えば、
ショッピングモールをぶらぶらしたり、
コストコに行ったりすることが多く、
基本的には外で過ごすことが多いです。
ただ、
土日祝の場合は人混みが苦手なため、
そのまま帰宅することもあります。
また、
夜勤中のリズムのように帰宅後すぐに寝ることは少なく、
基本的には夜まで起きていることが多く、
深夜1時くらいまで起きていることが多いです。
これは、
次の勤務である遅番のリズムに合わせるためです。
1日休みの過ごし方
夜勤明けのあとにある1日休みでは、
昼前くらいまで寝ていることが多いです。
これは、
遅番の生活リズムに合わせることを意識しているためです。
休日は、
趣味を楽しんだり、家でくつろいだりと、
好きなことをしてリフレッシュしています。
また、
寝る時間もリズム調整を意識して、
深夜1時〜2時くらいになることが多いです。
遅番初日の過ごし方
遅番初日は、
朝の10時くらいに起きることが多いですが、
遅いときは昼くらいになることもあります。
夜勤明けや1日休みで深夜まで起きていることが多く、
その分、起きる時間も遅くなりがちです。
起きてから出勤までは、
基本的に家でゆっくり過ごしています。
テレビを見たり、
ゲームをしたり、
特に予定がなければゴロゴロしていることが多いです。
無理に何かをしようとせず、
身体を休めながら過ごすようにしています。
リズムが崩れるパターンと整え方
夜勤明けの過ごし方によっては、
生活リズムの切り替えがうまくいかないこともあります。
特に、
昼寝をしてしまうと夜勤のリズムが抜けず、
そのまま引きずってしまうことがあります。
そのため、
夜勤最終日や1日休みではできるだけ昼寝しないように過ごすようにしています。
その代わりに、
夜はしっかりと寝て、
次の日は昼前くらいまで寝ることで、
遅番のリズムに切り替えやすくなると感じています。
まとめ
私のシフトの場合、
夜勤連勤明けはできるだけ起きている方が、
休みの時間を長く感じられると感じています。
ただ、
眠いときは無理をしないことも大切です。
特に車の運転などは、
事故につながる可能性もあるため注意が必要だと思います。
そのため、
夜勤明けは無理に決めすぎず、
そのときの体調に合わせて過ごすようにしています。
また、
生活リズムについては、
1日休みがあればある程度は調整できると感じています。
遅番は夜勤ほど負担が大きくなく、
少し夜更かしするような感覚に近いため、
比較的リズムも変えやすいと感じています。
