夜勤をしていると、
生活リズムの作り方がとても重要だと感じます。
特に、
夜勤初日前の過ごし方によって、
その後の夜勤期間の状態が大きく変わります。
この記事では、
私が実際にやっている生活リズムの整え方と、
うまくいった場合・失敗した場合の違いについて書いていきます。
夜勤初日前の過ごし方が一番大事
夜勤の5日間を安定して過ごせるかどうかは、
初日前の過ごし方に大きく影響します。
私の場合は、
日勤の流れが残っているため、
朝は8時〜10時くらいに起きることが多いです。
その後、
夜勤に備えて昼過ぎに2時間ほど昼寝を取ります。
そして、
夕方から0時にかけて再度睡眠を取るようにし、
出勤ギリギリまで寝るようにしています。
うまくいった場合と失敗した場合
このリズムがうまくいくと、
夜勤中の眠気はかなり抑えられます。
特に初日は、
眠くなりにくく、比較的安定して働けます。
一方で、
調整がうまくいかず寝不足の状態で入ると、
その影響は大きく残ります。
私の場合は、
3日目くらいまで引きずることが多く、
かなりきつく感じることがあります。
現状では成功する確率は半々くらいで、
逆に夜勤初日は寝不足になるものだと受け入れてしまっています。
夜勤中の生活リズム
夜勤に入ると、
生活リズムはこのようになります。
・23時頃〜1時頃 起床
・2時頃〜10時頃 勤務
・11時頃〜16時頃 帰宅、シャワー、食事など
・16時頃〜19時 就寝
この流れをベースに、
できるだけ同じリズムで過ごすようにしています。
リズムが崩れるパターン
リズムが崩れるのは、
初日の調整がうまくいかなかったときが多いです。
また、
帰宅後の睡眠である17時頃の就寝ができないと、
一気に崩れやすくなります。
この部分が一番重要だと感じています。
実際に意識していること
いろいろ試してきた中で感じているのは、
寝溜めはあまり効果を感じにくいですが、
昼寝はある程度しておいた方が楽になるということです。
また、
リズムが崩れたときは、
あえて夜勤明けに長く起きて身体を疲れさせることで、
その後ぐっすり眠れることもあります。
ただし、
これも失敗すると寝不足が悪化するため、
無理にやるのはおすすめできません。
まとめ
夜勤の生活リズムは、
完全に安定させるのは難しいと感じています。
ただ、
夜勤初日前の過ごし方を意識するだけでも、
その後の負担は大きく変わります。
特に、
昼寝の取り方と初日の入り方が重要です。
自分に合うリズムを見つけるまでは試行錯誤になりますが、
無理をしすぎず、
少しずつ整えていくことが大切だと思います。
