夜勤をやってみて感じたのは、
夜勤前の過ごし方は大事だと分かっていても、
思うようにできない日があるということでした。
夜勤は事前の準備が大事だと言われますが、
実際には理想通りにいかないことも多いです。
それでも、
過ごし方によって夜勤のきつさが変わるのは事実だと感じています。
この記事では、
私が実際にやっている夜勤前の過ごし方をまとめます。
夜勤前はいつ寝ているか
夜勤前は、
基本的に夕方に寝ています。
日中に一度活動してから寝る形になるため、
一般的な生活リズムとは少し違います。
睡眠時間について
夜勤前は、
最低でも6時間は寝るようにしています。
余裕がある日は、
お昼にも1〜2時間ほど仮眠を取ることもあります。
この睡眠が足りないと、
明け方のきつさがかなり強くなるため、
できるだけ確保するようにしています。
寝る前の過ごし方
本来はあまり良くないと思っていますが、
寝る前はスマホを触っていることが多いです。
理想としてはすぐに寝た方がいいと分かっていても、
ついダラダラ見てしまうことがあります。
そのまま寝ることもあれば、
逆に目が冴えてしまうこともあり、
あまり良い習慣ではないと感じています。
寝れない時の対応
寝れない時は、とりあえず布団に入って目を閉じるようにしています。
すぐに寝れなくても、
横になっているだけでも違うと感じています。
出勤前の流れ
起きてからは、
歯磨きをして、
着替えてそのまま出勤します。
食事については、
食べる日もあれば食べない日もあります。
基本的には、
ギリギリまで寝ていることが多いです。
夜勤前の過ごし方で感じていること
夜勤のきつさは、
事前の睡眠によってかなり変わると感じています。
しっかり寝れている日はまだ楽ですが、
睡眠が足りないと一気にきつくなります。
特に、
明け方の眠気の強さは大きく変わると感じています。
まとめ
夜勤前は、
- 夕方に寝る
- 最低6時間は確保する
- 余裕があれば昼にも仮眠を取る
このような流れで過ごしています。
ただ、
実際にはスマホを触ってしまったり、
思うように寝れない日もあります。
それでも、
「しっかり寝ること」を意識するだけで、
夜勤のきつさはかなり変わると感じています。
完璧にやろうとしなくても、
自分なりに睡眠時間を確保するだけでも違うと感じています。
